Positive Thinking/Pensamientos Positivos

Much has been said about positive thinking, countless blogs give you lists of exercises that help you substitute negative thoughts for good and positive ones and they do work for the most part, if you commit yourself to the process. Personally, I have experienced changes that have improved my mood and leave me feeling inspired to try new things and boost my self-esteem.

 

Positive thinking is more than just a mood changer though, it's a health necessity. Unavoidable negativity stemming from occurrences like natural disasters, wars, political turmoil, traumatic events and even personal or family illness leave us submerged in thoughts of despair, anger, guilt, frustration and pain and we tend to forget that by not breaking the recurring negative thoughts for even a few minutes at some point during the day, we are affecting our health far more than we could imagine.

By making a point of bringing positive thoughts into our minds we can break the negative cycle in our brain and start to see how that can change our perspective in life and make us feel that a load is lifted. This translates into a huge improvement over time and if enough people do it, imagine the wonderful outcome!

 

Here is a list of positive things that I personally practice, they help steer my thoughts in the right direction:

 

1-Deep breathing- Taking deep breaths and focusing on how the air goes in through the nose and out of your mouth at a slow pace is a great first step, I do this as many times as I need because it immediately helps me relax.

 

2-Five-minute meditation- The power of meditation is amazing; twenty minutes is the ideal time but in the middle of a busy day five minutes two or three times a day can make a big difference!

 

3-Mindfulness exercise- Paying attention and being in the moment with even the simplest of tasks is another form of meditation, there are many books about Mindfulness and its benefits.

 

4-Acknowledge your strengths- Take a moment to realize the things that you are capable of and do more of them, doing more of what comes natural is a great way of letting your positive energy flow.

 

5-Reach out to others- Technological advancement is necessary for the development in all areas but it also tends to isolate us, most things can be solved using a computer or mobile phone, though we are talking less and texting more each day.  Getting together with family or friends is indispensable to take us out of our technological confinement. 

 

6-Laughter is the best medicine- OK, this a cliché but it works, sometimes I realize that too long has passed since I had a good laugh and then I talk to someone or simply look at funny videos or whatever else makes me have a good heartfelt laugh.

 

7-Occupational therapy- I don't mean work, it's amazing how setting yourself to do something with your hands that is not involved with your job can help you release negative energy. Coloring books and crafts are quite therapeutic for me even if it's just for ten or fifteen minutes.

 

8-Music- Listening to music that makes you happy or relaxed is a major mood changer!

Whether you need some relaxing music or you feel like dancing to catchy songs to get out of a negative train of thoughts. It’s better to stay away from nostalgic music when we’re sad, we don’t want to perpetuate that feeling by listening to sad songs.

 

9- Find inspiration – There are many resources for inspiration on the Internet like videos that talk about self-motivation, these can sometimes make you realize that you have been stuck in situations that are potentially bad for you. Choose wisely, you don't need to sign up for things that make you spend money, you can get a lot of good free advice on YouTube.

 

10-Try something new: Interesting experiences can bring many positive thoughts to your mind, whether it's a trip to a new place, a film festival, dining at a new restaurant, signing up for a meditation course or learning a new craft. Don’t be afraid to try something new, it can be very rewarding!

 

I invite you to create your own list and let me know what helps you think positively!

Here are a couple of links that offer very good information on Mindfulness and Positive thinking:

 

https://www.mindful.org/

https://www.youtube.com/watch?v=hyorzpU5os8&t=865s

 

 

Nicky Mondellini is an accomplished actress and Voice Over artist, her work in the theater in Mexico City earned her a best supporting actress nomination for the Classical Spanish play “La Amistad Castigada”. The Mexican soap operas she has starred in are still shown in many countries around the world. Recently she was nominated for her narration skills in the Spanish voice over category by the Society of Voice Arts and Sciences.

www.nickymondellini.com

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Español

Se ha dicho mucho sobre los pensamientos positivos, un sin número de blogs comparten listas de ejercicios que ayudan a sustituir los pensamientos negativos por otros que sean buenos y positivos y por lo general cumplen su cometido, mientras uno se comprometa a ese proceso. En lo personal he experimentado cambios que han mejorado mi estado de ánimo y me inspiran a crear algo nuevo y subir mi autoestima.

 

El pensar positivamente es algo más que un proceso para mejorar el estado de ánimo es necesario para mejorar también en nuestra salud. La gran cantidad de negatividad que resulta de los desastres naturales, las guerras, los problemas políticos, eventos traumáticos e incluso enfermedades personales o familiares nos dejan sumergidos en pensamientos de desesperanza, rabia, frustración, culpa y dolor y tendemos a olvidar que, al no romper con el ciclo de pensamientos negativos, aunque sea durante unos minutos todos los días, estamos afectando nuestra salud más de lo que imaginamos.

Si nos permitimos tener pensamientos positivos, podemos romper con el ciclo de negatividad en el que mantenemos estancado a nuestro cerebro y comenzaremos a ver cómo cambia nuestra perspectiva de la vida y a sentir que nos quitan un enorme peso de encima. Esto resulta en un mejoramiento significativo con el paso del tiempo y si lo hace buen número de personas, imagine cuan favorable sería el resultado.

 

Esta es una lista de las cosas que en lo personal me ayudan a sustituir los pensamientos negativos:

1-Respirar profundamente- El concentrarse en cómo entra el aire por la nariz y sale por la boca lentamente es un buen paso inicial. Yo lo hago tantas veces como sea necesario porque empiezo a notar como mi cuerpo se relaja inmediatamente.

2-Meditación de cinco minutos: El poder de la meditación es asombroso, lo ideal es hacerlo durante veinte minutos, pero en medio de un día muy ocupado me he dado cuenta de que cinco minutos dos o tres veces al día pueden ser suficientes.

3- Ejercicios de Mindfulness o Conciencia Plena: El poner atención y vivir en el momento incluso con las tareas más simples, es otra forma de meditación. Se han escrito muchos libros últimamente sobre el Mindfulness y sus beneficios.

4-Examina tus puntos fuertes: Toma un momento para recordar tus capacidades, aquello que te ha salido muy bien y de lo cual te enorgulleces y realiza más de ello. El hacer más de lo que nos viene naturalmente es una buena manera de dejar fluir nuestra energía positiva.

5- Acércate a otros- El adelanto de la tecnología es indispensable para el desarrollo en todos los aspectos, pero también tendemos a aislarnos ya que casi todo se resuelve en la computadora o los teléfonos celulares, cada día hablamos menos y mandamos más mensajes de texto.   Reunirse con amigos o familiares es indispensable para sacarnos del confinamiento tecnológico.

6- La risa es la mejor medicina: Si, es un cliché, pero realmente funciona. A veces me doy cuenta de que ha pasado mucho tiempo desde la última vez que reí a carcajadas y entonces le llamo a una amiga o busco un video o algo que me haga reír a gusto.

7- Terapia ocupacional: No me refiero al trabajo, es increíble cómo ayuda a atenuar la negatividad el acto de realizar alguna tarea que no tenga nada que ver con nuestros deberes en la oficina o el estudio. Ejemplos de ello son: la jardinería, colorear, las artes manuales, tejer o bordar. Los libros para colorear hoy en día vienen con dibujos llenos de detalles, castillos, jardines botánicos o mandalas.

8- Escuchar música- La música nos ofrece una gran variedad de ritmos para todo tipo de estados de ánimo, ya sea que se busque la relajación, la diversión o hacer ejercicio. Aunque si buscamos atraer los pensamientos positivos, es recomendable escuchar el tipo de música que nos aleje de la nostalgia o la tristeza.

9-Busca inspiración- Se pueden encontrar muchas fuentes de inspiración en el Internet, como por ejemplo videos que hablan de la automotivación, éstos pueden ayudarnos a darnos cuenta de que hemos estado atorados en situaciones que nos hacen daño. Hay que elegir bien lo que escuchamos, no necesitamos pagar una subscripción a un sitio web, existen varios videos sobre el tema en YouTube.

10- Intenta algo nuevo- Las experiencias interesantes te pueden llenar de pensamientos positivos, ya sea viajar a un nuevo lugar, ir a un festival de cine, cenar en un lugar diferente o registrarse para clases de meditación, o aprender a realizar una tarea diferente. ¡No temas intentar algo nuevo, puede ser muy grato!

 

¡Los invito a crear su propia lista, me encantaría ver lo que les ayuda a pensar positivamente!

Aquí hay un par de sitios que ofrecen información sobre Mindfulness y Pensamientos positivos:

https://www.mindful.org/

https://www.youtube.com/watch?v=hyorzpU5os8&t=865s

Nicky Mondellini es una reconocida actriz y locutora profesional, ha sido nominada por su trabajo en México con la obra “La Amistad Castigada”, las telenovelas en las cuales ha participado con actuaciones estelares se siguen viendo en varios países. Recientemente fue nominada por la Academy of Voice Arts and Sciences en la categoría de mejor narradora enEspañol. www.nickymondellini.com

 
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